スーパーサーキットトレーニング　のやり方

（１）有酸素運動のやり方

スーパーサーキットトレーニングを行うにあたって、ポイントとなるのが、心拍数を１５０にキープすることです。
１５０という心拍数をしっかりと意識しながら、ランニングを３０〜４０秒おこなってから、無酸素運動を行います。

（２）無酸素運動のやり方

ランニング（有酸素運動）で心拍数を１５０にあげたら、次に無酸素運動を行います。
息を止めて約１５秒間トレーニングします。

基本は、
１．まっすぐ立った状態から両手を床につける
２．両足を後ろに伸ばす
３．手と足を伸ばしたまま、腰を落としていき、うつ伏せの状態になる前に上半身と頭を反らしていく
４．ジャンプするように立ち上がり、腕を上に伸ばす
それから、また無酸素運動をします。この基本動作以外に腕立て伏せや腹筋・スクワットなど筋トレの基本形を息を止めた状態で行なってもＯＫ！それを３０秒から１分程度の腹式呼吸しながらの小休憩（インターバル）をはさんで、もう１セットやれば、ダイエット効果は、万全です！