食事でのカロリーコントロールの注意点

カロリーコントロールと食べ方の注意点について説明します。

（１）時間を決めて食事をとりましょう
（２）ゆっくり食べると「腹七分目」でも満腹感が得られます。
（３）おかずは、小さな器に小分けに盛ると量は少なくても満足感が得られます。
（４）ごはん茶わんは小ぶりのものを使いましょう。大盛りで沢山食べたような満足感が得られます。
（５）遅くても寝る３時間前には食事を終わらせましょう。
（６）よく噛む。よく噛むと満腹中枢が刺激され、食欲の抑制、脂肪分解、熱放散の促進などが起こり体重が減少する方向にむかいます。
（７）空腹になりきってしまう前に、ちょっとの糖質(飴など)を口にする。ドカ食いを防げます。
（８）肉の脂身は残しましょう。